Upplägget på årets träningar (2004) finns för närvarande att läsa här. Om ni vill kontakta mig via e-post, Sture.

01/21: Ska försöka dra igång meningen med att föra träningsdagbok och en del tankeprylar. Risken finns att det blir kyligt. Om det inte blir det, då gäller grovt denna träning:
Block 1: Jogg blandat med någon lätt stafett och ev. teknikpryl.
Block2: Något längre stafett (30m?), jogg och teknik.
Block3: Troligen inomhus pga. vädret, annars kör vi några längre intervaller (150m) alt. backe och en viss tid.

01/14: Troligen nytt deltagarrekord på en fysträning: 28 st pigga och glada!
Träningen: Block 1 bestod av en inledande halvtimma med uppvärmning, några lätta ryck i ledform för att få upp värmen, mera lugn jogg och en kortare stafett på wärdshusets parkering. Vi pratade även lite runt vårt upplägg med att alla ska känna sig med i träningen och försöka hitta sin egen nivå.
Block 2 blev något kortare, 20-25 min. men fortfarande glädjande många med. Något kortare ryck och lite baklängeslöpning inledde, snäll jogg varvades först med en stafett vid campingrondellen och sedan följdes det upp med backträning vid hembygdsområdet. Ryck upp på backen, jogg ner. Tre varv.
Block 3 inleddes med lite snöhögsstafett ( vid kajen), även här tre varv. Ytterligare en stafett med en stor del av löpningen i snön och sedan ut på vägen igen. Längre ryck uppför backe vid Fredriksberg. Avslutande längre ryck mellan Snidex och Röda skolan, ovana distansen och en del körde med full fart för tidigt.

01/08: Inledande träning med information om årets nya upplägg.